熬夜在生活中的概率并不少见，一些是因为工作因素，一些是因为娱乐，但不管是哪种情况，都无法阻挡熬夜对健康的伤害，尤其是对正成长的青少年，不管是身体还是精神方面，都有不小的危害。

我们班就有这样的例子，新学期开学，一个女同学和我聊天时说到了周一早上的上课质量：“我觉得周一早上真难熬啊，一讲课我就想睡觉，就连拿笔尖扎自己还是忍不住载头……其实，我想着明天开学，今晚一定要叫上小伙伴开黑，一玩就玩到两点，每周一差不多都这样。”我一惊！旁边有人立马插嘴：“厉害，不是说熬夜多了会猝死吗？你还敢这么晚睡。”

她的经历使我联想到周一刚来的同学们很多都在打瞌睡（晚上熬夜），精神萎靡不振，干什么都没精神。再加上听多了“常熬夜猝死”这句话，我不禁想：熬夜真有这么大危害？

几天后，我因为看病去了一趟医院，开完药后，我趁机问医生：“请问熬夜对青少年影响是不是很大？”

医生想了一会道：“是很大，熬夜不仅对健康有影响，对精神面貌也茶毒不浅，我知道现在有许多青少年沉迷网络，手机电脑成了罪魁祸首，打游戏、看小说、看漫画，刷剧…这些甚至可以支撑他们一整夜。”

“有些孩子竟然经常熬到凌晨两三点，仗着身体年轻，殊不知长期下来就会出现疲劳，头晕、头痛以及记忆力减退、失眠等。另外，熬夜的青少年神经一直处于兴奋的状态，想要改正都很难，为什么？生物钟一旦养成，到半夜脑子兴奋的根本睡不着，后果就是第二天早上头痛欲裂，干什么事都没精神，更别提学习，健康状态迅速下降，心理也会不断产生消极情绪。有人说经常熬夜会猝死，虽然不会那么严重，但抵抗力弱的人惹得一身病还是常有的，像容易感冒、胃肠感染、过敏等等，所以千万不能熬夜。“日出而作，日落而息”就是最好的生活方式，晚上10点之前睡觉，早上6点起床，早睡早起。”

我平常也睡很晚，因为晚上喜欢钻研数学，常常一理解贯通就是两三个小时，谁知这样的习惯有这么多危害，我赶紧询问：“怎么调整过来呢？”

“没有什么快捷道路，不建议用药物辅助，主要还是靠自己努力：晚上九点半之后放下手机，看会好书或静躺让精神放松，回忆过往的趣事；或睡觉之前进行运动，让身体的每一个细胞疲惫，回床睡觉，坚持久了可以调整生物钟，另外晚上不易再吃刺激的食物。”

我点了点头，晚上10点到第二天早上6点这段时间，是睡眠的“黄金8小时”，我们要把握这八小时，不能熬夜。另外熬夜不仅对健康有影响，对青少年的思想、学习、精神风貌也有一定的影响，经常熬夜的青少年大多因为沉迷网络世界，不仅学习提不起兴趣外，还容易得心理各种疾病，形成扭曲的世界观。因此我们要坚持早睡早起，合理安排时间，拒绝熬夜。